အသက် ၃၀ ကျော်လို့ ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲလာရင်တောင် နုပျိုလှပနေစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက် ၈ ခု
အမျိုးသမီးတွေ ဘာလို့ မြန်မြန်အိုလဲဆိုတော့ ဟော်မုန်းတွေကြောင့်ပါ။
-အရေးအကြောင်းတွေ- low estrogen ကြောင့်
-အသားအရေညစ်တာ- low collagen ကြောင့်
-ဆံပင်ကျွတ်တာ-thyroid + cortisol ကြောင့်
ဒီမှာ သဘာဝအတိုင်း နုပျိုလှပစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက် ၈ ချက် ရှိပါတယ်။
-အသက် ၃၀ နောက်ပိုင်း estrogen level ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- Estrogen က အသားအရေကို ပြည့်တင်းစိုပြေပြီး နုပျိုစေတယ်။
- Flaxseed၊ resistance training နဲ့ stress reduction တွေက ဓာတုဟော်မုန်း မပါဘဲ သဘာဝအတိုင်း ဟော်မုန်းညီမျှအောင် ကူညီပေးတယ်။
-Collagen မြန်မြန်လျော့တာကို နှေးကွေးအောင် လုပ်ပါ။
Hydrolyzed collagen ကို vitamin C နဲ့ တွဲပြီး နေ့စဉ် သောက်ပါ။
-Sugar နဲ့ alcohol တွေကို ရှောင်ပါ။ သူတို့က collagen ကို ပျက်စီးစေတယ်။
-လှပမှုက အပြင်က skincare ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ Gut (အူလမ်းကြောင်း) ထဲက စတာပါ။
-နေ့စဉ် cortisol ကို လျှော့ချပါ။
-နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက အသားအရေကို ပါးစေ၊ အရေးအကြောင်း ဖြစ်စေပြီး အလှတရားကို ခိုးယူသွားတတ်တယ်။
-လမ်းလျှောက်တာ၊ magnesium သောက်တာ၊ nervous system resets တွေ လုပ်တာက serum တစ်ခုထက် အများကြီး ပိုထိရောက်တယ်။
-မှန်ကန်တဲ့နည်းနဲ့ အဆီကျအောင် လုပ်ပါ။
Inflammation တွေ လျော့ပြီး အသားအရေ ကြည်လင်လာမယ်။ စွမ်းအင်တွေ ပြန်ရလာမယ်။
-ပိန်ဖို့သက်သက်မဟုတ်ဘဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုလှပတဲ့ပုံစံနဲ့ ပြန်ပေါ်လာဖို့ပါ။ အခုပဲ စလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ glow က cleanse ကြောင့် မဟုတ်ဘူးနော်။
-Gut (အူလမ်းကြောင်း) ကို ကုစားပြီး ဝင်းပအောင် လုပ်ပါ။
Gut (အူလမ်းကြောင်း) ကျန်းမာရေး မကောင်းရင် အာဟာရစုပ်ယူမှု ညံ့တယ်။
Bone broth၊ fermented foods နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း သေချာစားသောက်တာတွေကို ထည့်သွင်းပါ။
* Gut (အူလမ်းကြောင်း) ကောင်းရင် အသားအရေ ဝင်းပပြီး ဆံပင်ထူလာမယ်။
-သဘာဝ anti-aging အတွက် ဝိတ်မပါ။
Strength training က collagen ကို တိုးစေ၊ estrogen ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသားအရေကို ကျစ်လျစ်စေတယ်။
ဒါက ultimate glow-up routine ပါပဲ။ filter လဲ မလို၊ filler လဲ မလိုဘဲ ကြွက်သားနဲ့ metabolism က သင့်အတွက် အလုပ်လုပ်ပေးမှာ။
-အိပ်စက်ခြင်းက ညီမတို့ရဲ့ အစစ်အမှန် အလှအပကုထုံးပဲ။
-အသားအရေက ညဘက်မှာ ပြန်လည် recover အားဖြည့်တယ်။
-အိပ်ရေးပျက်ရင် အရေးအကြောင်း ပိုများ၊ ညစ်ပတ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုတွေ ဖြစ်လာမယ်။
-၇-၈ နာရီ အိပ်ချိန်ကို skincare budget ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို ကာကွယ်ပါ။
ကိုယ့်energy နဲ့ workouts တွေကို cycle sync လုပ်ပါ။
အမျိုးသမီးတွေရဲ့ glow ဖြစ်ခြင်းက ရာသီစက်ဝန်းနဲ့အမျှ ပြောင်းလဲတယ်။
-Ovulation အချိန်မှာ energy များတယ်။ luteal အချိန်မှာ ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။
-Hormone harmony က အသားအရေ၊ ဆံပင်နဲ့ စိတ်အခြေအနေကို ကောင်းမွန်စေတယ်။
အလွယ်ဆုံးနဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဒါအကုန်ပဲ။
လိုက်လုပ် /မလုပ်ကတော့ အမိတို့ရဲ့ လွတ်လပ်ခွင့်ပါ။