ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝဖို့ အလွယ်ဆုံး အစားအစာ ၅ မျိုး
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို လွယ်လွယ်ကူကူ ပြည့်ဝစေမယ့် အစားအစာတွေရဲ့ list ပါ👇
၁။ Sweet Potatoes (ကန်စွန်းဥ)
Beta-carotene ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် A အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Vitamin C, Potassium နဲ့ fiber ဓာတ်တွေလည်း အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
၂။ Eggs (ကြက်ဥ)
Protein အပြည့်အဝပါဝင်တဲ့အပြင် Vitamin D, Vitamin B12, Selenium နဲ့ Choline တို့လို မရှိမဖြစ် nutrients တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
၃။ Spinach (ဟင်းနုနွယ်)
Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Folate နဲ့ Iron ဓာတ်တွေ အများကြီးပါတဲ့ superfood တစ်ခုပါ။
၄။ Blueberries (ဘလူးဘယ်ရီသီး)
Antioxidants တွေ အများဆုံးပါဝင်တဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးပါ။ Vitamin C, Vitamin K နဲ့ Manganese တို့လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။
၅။ Red Meat (အနီရောင်အသား) 🥩
Iron, Zinc, Vitamin B12 နဲ့ Protein ဓာတ်တွေ အဓိကပါဝင်ပါတယ်။ အားအင်ပြည့်ဝဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပါ။
ဒီအစားအစာလေးတွေက နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံမှာ လွယ်လွယ်ကူကူ ထည့်သွင်းစားသုံးပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာကြပါစေ။