ကြွက်သား တည်ဆောက်ဖို့ မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာ Supplement ၁၅ မျိုး
ဘယ်အချိန် သောက်ရမလဲဆိုတာပါ အသေးစိတ်ရှင်းပြထားပါတယ်။
-1. Creatine (5g) - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး (After workout)
-2. Whey Protein - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး (After workout)
-3. Zinc - အိပ်ယာမဝင်ခင် မိနစ် 30 (30 mins before sleep)
- 4. Omega-3 (3g) - အစားအစာနဲ့အတူ (With meals)
-5. Vitamin D3 - မနက်စာ မစားခင် (Before first meal)
- 6. Magnesium - အိပ်ယာမဝင်ခင် မိနစ် 30 (30 mins before sleep)
- 8. Ashwagandha (500mg) - အိပ်ယာမဝင်ခင် (Before sleep)
- 8. Calcium (200mg) - အိပ်ယာမဝင်ခင် မိနစ် 30 (30 mins before sleep)
-9. Citrulline (5g) - လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် (Pre-workout)
-10. EAAs (20g) - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် (During workout)
-11. Beta-Alanine (5g) - လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် (Pre-workout)
-12. CoQ10 (100mg) - မနက်စာနဲ့အတူ (With breakfast)
-13. Multivitamin (1 dose) - ပထမဆုံး အစားအစာနဲ့အတူ (With first meal)
-14. Phosphatidylserine - အိပ်ယာမဝင်ခင် (Before sleep)
-15. Follow Me - ကျွန်တော်တို့ကို Follow လုပ်ခြင်း 😜
မှတ်ချက်။ ဒီ supplement တွေဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူပြုပေမယ့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ သိရဖို့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
ကျန်းမာကြပါစေ။