အမိုက်စား "Toned" ဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ Cardio ချည်း လုပ်မနေနဲ့
အမျိုးသမီးတွေရေ... တကယ်လှပတဲ့၊ အချိုးကျတဲ့ (toned) ခန္ဓာကိုယ်မျိုးကို Cardio ချည်း လုပ်နေလို့ မရဘူးနော်။ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်တာက ဖောရောင်တာ၊ ရောင်ရမ်းတာ၊ ပြီးတော့ skinny-fat (ပိန်ပေမယ့် ဗိုက်ပူပြီး အဆီရှိနေတာ) ဖြစ်စေနိုင်တယ်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်လှပဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ၁၀ ခုထဲက ၄ ခုကို ဒီမှာမျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်👇
1. Cardio အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက Cortisol မြင့်တက်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုinflammation နဲ့ အဆီစုတာကို ဖြစ်စေတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို strength training (အလွယ်ပြောရရင် ဝိတ်မခြင်း) နဲ့ ချိန်ညှိပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေ ပြန်တည်ဆောက်ပြီး ဟော်မုန်းတွေကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေမှာပါ။
2. နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုတွေက ကြွက်သားအလှကို
ဖုံးကွယ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖောရောင်စေတယ်။
- အရွက်စိမ်းတွေ၊ နနွင်း (turmeric) နဲ့ Omega-3s တွေလိုမျိုး anti-inflammatory (ရောင်ရမ်းမှုကျစေတဲ့) အစားအစာတွေကို အဓိကထား စားပေးပါ။
3. အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်တာက စွမ်းအင်ကုန်ခမ်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (metabolism) ကို နှေးစေကာ အဆီတွေကို ပိတ်လှောင်ထားသလို ဖြစ်စေတယ်။
-အနားယူတဲ့ရက်တွေကို ထည့်သွင်းပြီး အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့နဲ့ ဟော်မုန်းမျှတဖို့ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
4. တကယ့်ကို အဆီကျခြင်းဆိုတာ ဘဝတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲစေတာပဲ။ယုံကြည်မှု (confidence)၊ စွမ်းအင် (energy) နဲ့ ဟော်မုန်းကျန်းမာရေး (hormone health) ကိုပါ တိုးမြှင့်ပေးတယ်။ ကယ်လိုရီတွေ ဒါမှမဟုတ် treadmill ပေါ်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ လောင်ကျွမ်းဖို့ထက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝအတိုင်း အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်စတင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
ဒီအချက်လေးတွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် အရမ်းကိုမှလိုချင်နေတဲ့ "toned" ခန္ဓာကိုယ်အလှကို ပင်ပန်းစရာမလိုဘဲ ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။
online ပေါ်ကမျှဝေမှုတိုင်းကယေဘူယျဆန်ပါတယ်။ကိုယ့်အတွက်
အကျိုးရှိမဲ့အရာကိုရှာဖွေအသုံးချနိုင်ပါစေ။