စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ်
သင် မသိသေးတဲ့ အစွမ်းထက်သော ဥပဒေသ
သင်ဟာ အသက်ကြီးပြီး အလုပ်များတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့သူတစ်ယောက် ဖြစ်ပြီး အခုမှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ပေးနိုင်ပြီဆိုရင်၊ "စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း" (Mind-Muscle Connection) ဆိုတဲ့ အယူအဆက သင့်ရဲ့ Gym လေ့ကျင့်မှုကို အပြောင်းအလဲကြီး ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒီအယူအဆက နားထောင်ရတာ ထူးဆန်းနိုင်ပေမယ့်၊ သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုအသုံးချရမယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ သင်ဟာ ဘယ်လောက် အလေးမလဲ၊ ဘယ်နှကြိမ်၊ ဘယ်နှအုပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာ နားရမလဲဆိုတဲ့ တိကျတဲ့ အချက်အလက်တွေကိုပဲ အာရုံစိုက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက အခြေခံတွေဖြစ်ပြီး တိကျစွာ တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ချိန်ကျရင် သင် "တိုးတက်မှု အကန့်အသတ်" (ceiling) တစ်ခုကို ရောက်လာပါလိမ့်မယ်။ အလေးတွေ အမြဲတမ်း ပိုမနိုင်သလို၊ လေ့ကျင့်ခန်း အရေအတွက်လည်း ထပ်တိုးလို့မရတော့ပါဘူး။ အဲဒီအခါမှာ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံ၊ ခံစားချက်၊ လုပ်ဆောင်မှု နဲ့ စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း ဆိုတဲ့ အဆင့်မြင့် နည်းလမ်းတွေ လိုအပ်လာပါပြီ။
လက်တွေ့ နားလည်မှု
စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်းကို နားလည်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာက သူ့ရဲ့ ၁၀ နှစ်သား သားလေး တပည့်လေးကို သင်ပေးသလို ကို ဥပမာပေးပြီး ရှင်းပြရရင်
"သားရေ မင်းရဲ့ ဘယ်ဘက်နားရွက်ထိပ်ကို မထိဘဲ စိတ်နဲ့ ခံစားကြည့်။ ခံစားလို့ရလား" လို့ မေးတဲ့အခါ သားလေးက မျက်လုံးမှိတ်ပြီး "ရပါတယ်" လို့ ဖြေပါတယ်။
နောက်ထပ် "မင်းရဲ့ ညာဘက် ခြေမကိုရော ခံစားလို့ရလား။ ဖိနပ်ထဲမှာပဲ၊ မလှုပ်ရှားရဘူး၊ ဒါပေမဲ့ ခံစားလို့ရလား" လို့ မေးတော့လည်း "ရပါတယ်" လို့ ပြန်ဖြေပါတယ်။
ဒါကပဲ စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ စိတ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆို မလှုပ်ရှားဘဲ အာရုံစိုက်ပြီး အလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းအားကို သင့်ရဲ့ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေ (upper chest) ကို အာရုံစိုက်ပြီး အလေးမတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားတွေ (lats) ကို အလေးမတဲ့အခါ အသုံးချကြည့်ပါ။ ဒါဟာ နောက်တစ်ဆင့် လေ့ကျင့်မှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
သင်လည်း စတင်နိုင်တယ်
သင်ဟာ Gym မှာ လေ့ကျင့်တာ အသစ်ဖြစ်နေရင်တောင် ဒီလိုအဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်မှုမျိုးကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးဘူးဆိုပြီး ရှုပ်ထွေးနေစရာမလိုပါဘူး။ ရလဒ်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရရှိနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ပိုင်နည်းပြနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်း
လေ့ကျင့်ရေးဆရာက လူတွေကို အလေးမရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် သင်ပေးပါတယ်။ အလေးကို ရွေ့လျားရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကို ခံစားတတ်အောင် သင်ကြားပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် တစ်ဝက်လောက် အချိန်ယူပြီး စိတ်ကို အလုပ်လုပ်မယ့် ကြွက်သားဆီကို အာရုံစူးစိုက်တတ်အောင် သင်ပေးပါတယ်။
သင်ဟာ အလုပ်နဲ့ မိသားစုဘဝမှာ အောင်မြင်အောင် ကြိုးစားခဲ့ပြီးပြီဆိုရင် Gym မှာလည်း ရှုပ်ထွေးပြီး သာမန်လောက်နဲ့ ကျေနပ်မနေပါနဲ့။ သင် ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေ ရဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။ ရှင်းလင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းဗျူဟာတွေက သင့်ကို ကူညီပါလိမ့်မယ်။