đ¸1 Progressive Overload! 
áĄááąá¸/áĄááźáááşááą áááŻá¸ááŻááşáᏠ
đ¸2 áĄááŹá¸ááŤááşááťáŹá¸ááťáŹá¸á
áŹá¸ááąá¸ááźááşá¸ 
áááŻááşáˇááášááŹáááŻááşáá˛áˇ áááŻááşáĄááąá¸ááťáááşáááŹá áĄáááŻááşá¸á
áŹá¸ááŤá 
đ¸3 áááşááźáááşáážáŻáĄáážáááŻáśá¸áá˛áˇ áĄááźáąááśáĄááťááŻáśá¸ ááąáˇááťááşáˇáááşá¸áá˝áą áá˝áąá¸ááťááşááźááşá¸á 
áĽááᏠáááŻá¸áááŻá¸ááŹá¸áááş áĄáá˝ááşáá˛áˇ áááşáĄáŻááşáá˝ááşá¸ááŹáááş Smith Machine áááŻáˇ Chest Press Machine áááŻáˇááᯠáĄááŻáśá¸ááźáŻááŤá  
đ¸4 ááŻáśááąáŹááşá
á˝áŹ áĄááŹá¸áá°ááźááşá¸á 
ááźá˝ááşááŹá¸ áĄáŻááşá
áŻáááŻááᯠHard Set ááŻáśá¸á ááąá¸ááťáąáŹáˇ ááŻááşááźáŽá¸áááş áá ááŹááŽááąáŹááşáá áĄááŹá¸ááąá¸ááŤá  
đ¸5 Caloric Surplus áá
áşááąáˇááŹáááŻáĄááşááŹáááş áááŻá
áŹá¸ááąá¸ááźááşá¸á (áĄáááşá¸áááş) 
đ¸6 ááááş áĄáááşááąá¸ááĄáąáŹááş áĄáááşááźááşá¸á  
ááááᯠáĄáááşá¸ááŻáśá¸ á ááŹáᎠááž áááŹááŽáá áĄáááşááťáááşááĄáąáŹááş áĄáááşááąá¸ááŤá
 
 
		  
		 
		 
		 
                