đ¸1 Progressive Overload!
áĄááąá¸/áĄááźáááşááą áááŻá¸ááŻááşááŹ
đ¸2 áĄááŹá¸ááŤááşááťáŹá¸ááťáŹá¸á
áŹá¸ááąá¸ááźááşá¸
áááŻááşáˇááášááŹáááŻááşáá˛áˇ áááŻááşáĄááąá¸ááťáááşáááŹá áĄáááŻááşá¸á
áŹá¸ááŤá
đ¸3 áááşááźáááşáážáŻáĄáážáááŻáśá¸áá˛áˇ áĄááźáąááśáĄááťááŻáśá¸ ááąáˇááťááşáˇáááşá¸áá˝áą áá˝áąá¸ááťááşááźááşá¸á
áĽááᏠáááŻá¸áááŻá¸ááŹá¸áááş áĄáá˝ááşáá˛áˇ áááşáĄáŻááşáá˝ááşá¸ááŹáááş Smith Machine áááŻáˇ Chest Press Machine áááŻáˇááᯠáĄááŻáśá¸ááźáŻááŤá
đ¸4 ááŻáśááąáŹááşá
á˝áŹ áĄááŹá¸áá°ááźááşá¸á
ááźá˝ááşááŹá¸ áĄáŻááşá
áŻáááŻááᯠHard Set ááŻáśá¸á ááąá¸ááťáąáŹáˇ ááŻááşááźáŽá¸áááş áá ááŹááŽááąáŹááşáá áĄááŹá¸ááąá¸ááŤá
đ¸5 Caloric Surplus áá
áşááąáˇááŹáááŻáĄááşááŹáááş áááŻá
áŹá¸ááąá¸ááźááşá¸á (áĄáááşá¸áááş)
đ¸6 ááááş áĄáááşááąá¸ááĄáąáŹááş áĄáááşááźááşá¸á
ááááᯠáĄáááşá¸ááŻáśá¸ á ááŹáᎠááž áááŹááŽáá áĄáááşááťáááşááĄáąáŹááş áĄáááşááąá¸ááŤá