⚡️အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ့်သူတွေ၊ လုပ်နေတဲ့ သူတွေ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အတွက် သိထားသင့်တဲ့ အခြေခံလေးတွေကို အလွယ်ဆုံး ရှင်းပြပေးထားပါတယ်။
📆 တပတ်တာမှာ ကြွက်သား အုပ်စု တစ်ခုကို ၄ ကျော့ ကနေ ၈ ကျော့ ကစားပေးရင် လုံလောက်ပါတယ်။
❌ အကျော့တွေ အများကြီး လုပ်တဲ့ ပုံစံနဲ့ မစပါနဲ့။
✅ ကိုယ့်ရဲ့ Recovery နဲ့ Progressive Overload ဖြစ်တဲ့ပေါ်မူတည်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသွားပါ။
🔸အကြိမ်ရေ ကို ၆ ကြိမ် ကနေ ၈ ကြိမ် အတွင်းပဲ နိုင်မယ့် အလေးဝန်နဲ့ ပုံစံ မှန်မှန် လုပ်ပါ။
❗️အကျော့ တခုမှာ အကြိမ်ရေ ဘယ်လောက်ပဲ လုပ်သည် ဖြစ်ပါစေ၊ နောက်ဆုံး ၅ ကြိမ် လောက်ကပဲ ကြွက်သား တည်ဆောက်ဖို့ အတွက်ကို အထောက်ကူဖြစ်စေတာပါ။
💪🏾 ဒါကြောင့်မလို့ ကိုယ်က Injury လည်း ကင်းပြီး ပုံစံ မှန်မှန်ဆော့နိုင်ပြီဆိုရင် ၆ ကြိမ် - ၈ ကြိမ်အတွင်းနိုင်မယ့် အလေးဝန်နဲ့ တိုးကစားသွားဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။
⏳နားချိန် ကို ၃ မိနစ် ထိနားပေးပါ။ နောက်ထပ် တကျော့လုပ်ဖို့ အတွက် စိတ်ကောကိုယ်ကော ၁၀၀% အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့ထိနားပါ။
🔸လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အခြေခံအကျဆုံးနဲ့ တည်ငြိမ်မှုအများဆုံးရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
✔️အဲ့တာတွေကိုပဲ ဆွဲဆွဲ မြဲမြဲ နဲ့ Progressive Overload ဖြစ်အောင်ကျိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး လုပ်စရာ မလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတမျိုးကို အနည်းဆုံး ၄ပတ်လောက်ထိလုပ်ပါ။ အဲ့တော့မှ အလေး၊ အကြိမ်ရေ၊ strength တိုးလာသလားဆိုတာ သိရပါမယ်။
💪🏾 ကိုယ်လုပ်နေတဲ့ အလေး/အကြိမ် တွေတိုးလာနေတယ်၊ ကိုယ့်ရဲ့ Strength တိုးလာနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်လုပ်နေတာ မှန်နေပါတယ်။ 💯