VO₂ max = အသက်ရှည်မှုကို ခန့်မှန်းရာတွင် အမြင့်ဆုံးအညွှန်းကိန်း
သေဆုံးနှုန်း ၃၀% လျှော့ချနိုင် (JACC ၂၀၁၈)
VO₂ Max အတွက်လေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒီစနစ် ၃-မျိုးကို
အားပေးတယ်။(နည်းပြအကူအညီ/AI-YouTube မှာရှာပီး
လေ့လာပါ)
1. Norwegian 4x4 Protocol
- 4 intervals × 4 minutes @ 85-95% HRmax
- 3 minutes active recovery between intervals
- Most researched and proven effective
2. Tabata Protocol
- 8 rounds × 20 seconds all-out effort
- 10 seconds rest between rounds
- Total: 4 minutes high-intensity
3. Polarized Training Model
- 80% low-intensity (Zone 1-2)
- 20% high-intensity (Zone 4-5)
- Weekly distribution approach
အကောင်းဆုံး recommendation အနေနဲ့ပြောရရင် Norwegian 4x4 က scientific evidence အများဆုံးရှိပြီး beginner ကနေ advanced အထိ သုံးလို့ရတယ်။
၂၀၁ရ ခုနှစ် လေ့လာတွေ့ရှိချက် နှလုံးအိုမင်းခြင်းကို ၂၀ နှစ် ပြန်လည်နုပျိုစေနိုင်
ဒီဆောင်းပါးက လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ဘူး။ သက်ရှည်ကျန်းမာလိုသူတွေအတွက် သီးသန့်ပဲ။
