ပုံမှာပြထားတဲ့ ဒိုက်ထိုးနည်း စနစ်ကတော့ သမားရိုးကျ Standard push up မဟုတ်ဘဲ Diamond push up လို့ခေါ်တဲ့ လက်မောင်းနောက်သား အထူးပြု ဒိုက်ထိုးနည်းပါ။ ကောမင့်ရေးတဲ့ ညီငယ် အားလုံး မှန်ပါတယ်။လေးစားပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဝမ်းနည်းစရာ တစ်ခုက အဲ့ပုံထဲက Diamond push up
လေ့ကျင့်နေပုံက Form အပြည့်မမှန်ပါဘူး။ဒါကို ထောက်ပြနိုင်တဲ့ ညီအကို တစ်ယောက်မှ မတွေ့ရ
တာ စိတ်မကောင်းစရာပါပဲ။ သေချာပါတယ်။ ညီအကိုတွေ သတိထားမိကောင်း သတိထားမိပါ
လိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ မဝေဖန်ကြတာက နိုင်ငံခြားက မော်ဒယ်တစ်ယောက် တင်ဆက်တာပဲ မမှားနိုင်ပါ
ဘူးလို့ခံယူကြတဲ့ အတွက်ပါပဲ။ နိုင်ငံခြားက မော်ဒယ် ကစားသမား ထရိန်နာ ဆိုတာတွေကလည်း
ပုထုဇဉ်တွေပါပဲ။ မှားကို မှားနိုင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညီငယ်တို့မိမိကိုယ်ကိုသော်၎င်း၊ မိမိလေ့လာထား သမျှကိုသော်၎င်း confidence အပြည့်အ၀ ရှိကြပါ။ အကြောင်းအရာ တစ်ခုကို ဘယ်သူက ပြောတယ်ဆိုတာထက် ဘာပြောတယ် ဆိုတာကို သေချာစွာ ဆန်းစစ်စေချင်ပါတယ်။
လိုရင်းဆက်ရယင်- ပုံမှာပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်သူက လက်ကောက်ဝတ် အနောက်ရောက်
လွန်းနေပါတယ်။အဲဒါက လက်ကောက်ဝတ်ကို ဝန်ပိစေနိုင်သလို ပခုံးအရှေ့သား တွေကို လည်း
အလေးဝန်ကျောပေါ်တင် ဒိုက်ထိုးပါက muscle tear ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒိုက်ထိုးခြင်း Push up Tips အချို့ကို မျှဝေပေး လိုက်ပါတယ်။
-သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်း Standard push up က ရင်အုပ် လက်မောင်းအနောက် ပခုံးသား တို့အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကောင်း တစ်ခုပါ။လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးအပြင်ဖက်
လက်လေးလုံးစီလောက် အများဆုံးထားပါ။ တံတောင် ဆစ်များကို ဘေးကားပြီး လေ့ကျင့်ပါ။
-ခနာကိုယ်ကို နိမ့်ဆင်းသွားချိန် အသက်ရှုသွင်းပြီး ခနာကိုယ် အပေါ်သို့ပြန်ရောက်ချိန် တွင်လေကို
ရှုထုတ်ပါ။
-ခြေထောက်များကို အမြင့်တွင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ပါက ရင်အုပ်အပေါ်သား များနှင့်ပခုံးအိုး အရှေ့သား
များကို အဓိက ထိရောက်စေသည်။
-အကယ်၍ လက်နှစ်ဖက်ကို အမြင့်မှာထားပြီး ခြေထောက်ကို အနိမ့်ပိုင်းတွင် ထားပါက ရင်အုပ် အောက်သားကို ထိရောက်စေပါသည်။
-လက်မောင်းနောက်သား အတွက် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို လက်လေးလုံးမှ ရှစ်လက်မ အထိ သာခြားပြီး
လေ့ကျင့်သည့် Diamond push up သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်စဉ် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို
အတည့်ထားနိုင်သလို လက်ဖနှောင့် အပြင်ကားပြီး လက်ချောင်းများ အတွင်းစုထားသည့် ပုံစံလည်း
လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
-ပခုံးသား သက်သက်သာ ထိရောက်လိုပါက မြန်မာလိုအခေါ် ကင်းမြှီးကောက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို နံရံကပ်ပြီး လေ့ကျင့်ပါ။Handstand push up ဟုခေါ်သည်။ လက်ဝှေ့သမားများနှင့် Martial art ကစားသမားများသည် လက်သီးထိုးပါဝါနှင့် လက်ကောက်ဝတ်သန်စွမ်းမှု အတွက် လေ့ကျင့်နိုင်ပါ
သည်။
-ရင်အုပ်မို့မောက်လိုသူများသည် bench press ကစားပြီးလျင်ပြီးခြင်း post activation အနေနှင့်
လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အထိသာ ချဲထား၍ ကျောပေါ် အလေးတင် ဒိုက်ထိုးပါ။ရင်အုပ်
အပေါ်သားများ မို့မောက်လို ပါက incline bench press ကစားပြီးပြီးခြင်း ခြေထောက်အပေါ်တင်
ကာ အလေးကျောပေါ်တင် ဒိုက်ထိုးပါ။
-အချို့သော အရပ်ရှည်သည့် ညီငယ်များ ရင်အုပ်ကစားလျင် မထိရောက်သလို ခံစားရပါက bench press မကစားမှီ အလျင် အလေးတင်ဒိုက်ထိုးကို စကစားပါ။ pre exhaust လုပ်သည့်စနစ်ဖြစ်သည်။
တုံ့ပြန်မှုအားနည်းသော ကြွက်သား အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို pre exhaust စနစ်ဖြင့် လေ့ကျင့်နိုင်ပါ
သည်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံ၏ အယူအဆမှား တစ်ခုမှာ ထိုကဲ့သို့ကြိုတင်အလုပ်ပေး လေ့ကျင့်သည့်
Pre exhaust စနစ်ကို လေ့ကျင့်လျင် အလေးများများဖြင့် မကစားနိုင်တော့မှာ ကြောက်ရွံခြင်းပင်
ဖြစ်သည်။ ထိုသူများကို တစ်ခုမေးလိုသည်မှာ ထိုအတက်နှေးသော ကြွက်သားများကို အလေးတွေ
အကြိမ်တွေ အကျော့တွေ တိုးကစားသော်လည်း ရလာဒ်ဘယ်မှာ ပြနိုင်ပါသနည်း။ ပုံသေကားချပ်
လှေနံဓါးထစ် တရားသေ ဘယ်နေရာမှာမှ မသတ်မှတ်စေလိုပါ။ နောက်ထပ်အားနည်း ချက်တစ်ခုမှာ
Bodyweight exercises များ၏ တန်ဖိုးကို လျစ်လျူရှုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
-clasping push up, spider push up, isometric push up, single arm push up, medicine ball push up စသဖြင့် push up variations များစွာကို youtube တွင်လေ့လာ နိုင်ပါသည်။
နောင်ထပ်လုပ်မည့် educational quiz များတွင်လည်း အင်တိုက် အားတိုက် ဆွေးနွေးပေးကြပါဦး။