လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့အချိန်မရှိတဲ့လူသစ်တွေအတွက်လမ်းညွှန်
1. အခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့
• ထိုင်ထ (Squats)
• ဒိုက်ထိုး(Push-ups)
• ပလန့်ထောက် (Planks)
• လမ်းလျှောက်ခြင်း (Walking)
• တန်းခို (Pull-ups)
လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနဲ့စတင်ပါ။
2. လူသစ်တွေ 3x3x3 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ
• တစ်ပတ်လျှင် workout 3 ကြိမ်
• တစ်ကြိမ်လျှင် 30 မိနစ်
• compound exercise လေ့ကျင့်ခန်း 3 မျိုး
(အနိမ့်ဆုံး ၄-ပါတ်ကနေ ၆-ပါတ်လေ့ကျင့်ပါ)
3.သွေးပူ warm up နှင့် သွေးအေး cool down မဖြစ်မနေလုပ်ပါ
5 မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်+အကြောလျော့ တာတွေကို
workout မတိုင်မှီမဖြစ်မနေလုပ်ပါ
4. ဖြစ်သလိုစားရင် ရလာဒ်ကလည်းလွဲနေလိမ့်မယ်
ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာစားပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်အောင်သောက်ပါ။ တနေ့လျှင် 7+ နာရီ အိပ်ပါ။
5.Workout song နားထောင်ပါ
အကောင်းဆုံး workout plan မရှာနဲ့။ အစွဲမြဲဆုံးလုပ်နိုင်တဲ့
plan ကိုရှာပါ။
