ðž1 Progressive Overload!
á¡áá±áž/á¡ááŒáááºáá± ááá¯ážáá¯ááºáá¬
ðž2 á¡áá¬ážáá«ááºáá»á¬ážáá»á¬ážá
á¬ážáá±ážááŒááºáž
ááá¯ááºá·ááá¹áá¬ááá¯ááºáá²á· ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááá¬á á¡ááá¯ááºážá
á¬ážáá«á
ðž3 áááºááŒáááºááŸá¯á¡ááŸááá¯á¶ážáá²á· á¡ááŒá±áá¶á¡áá»áá¯á¶áž áá±á·áá»ááºá·áááºážááœá± ááœá±ážáá»ááºááŒááºážá
á¥ááᬠááá¯ážááá¯ážáá¬ážááẠá¡ááœááºáá²á· áááºá¡á¯ááºááœááºážáá¬ááẠSmith Machine ááá¯á· Chest Press Machine ááá¯á·ááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á
ðž4 áá¯á¶áá±á¬ááºá
áœá¬ á¡áá¬ážáá°ááŒááºážá
ááŒáœááºáá¬áž á¡á¯ááºá
á¯ááá¯ááᯠHard Set áá¯á¶ážá áá±ážáá»á±á¬á· áá¯ááºááŒá®ážááẠáá áá¬áá®áá±á¬ááºáá á¡áá¬ážáá±ážáá«á
ðž5 Caloric Surplus áá
áºáá±á·áá¬ááá¯á¡ááºáá¬ááẠááá¯á
á¬ážáá±ážááŒááºážá (á¡áááºážáááº)
ðž6 áááẠá¡áááºáá±ážáá¡á±á¬áẠá¡áááºááŒááºážá
ááááᯠá¡áááºážáá¯á¶áž á áá¬áá® á០ááá¬áá®áá á¡áááºáá»áááºáá¡á±á¬áẠá¡áááºáá±ážáá«á
