Homemade protein shake
ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့အတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်း၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ:

အသားများ: ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ဝက်သား (အဆီနည်းတာကိုရွေးချယ်ပါ)
ငါးများ: ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး
ကြက်ဥ
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ်
ပဲအမျိုးမျိုး: ပဲနီလေး၊ ကုလားပဲ
အခွံမာသီးများ: ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ:

ဆန်လုံးညို
ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်
အုတ်ဂျုံ
အာလူး
ကန်စွန်းဥ
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာများ:

ထောပတ်သီး
သံလွင်ဆီ
အခွံမာသီးများ
ငါးများ
အခြားအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်များ:

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေရရှိဖို့အတွက် သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပေးပါ။
ရေကို လုံလောက်စွာသောက်ပါ။
မှတ်သားရန်အချက်များ:

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အစားအစာ ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိ အနည်းငယ်စီစားပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပေးပါ။
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
အစားအသောက်တစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံမစိုက်ပဲ၊အစားအသောက်အမျိုးမျိုးကို စားသုံးပေးပါ။
အကယ်၍ သင်သည် အလေးချိန်ကို အလေးအနက်ထား၍ တိုးမြှင့်လိုပါက၊ ကျွမ်းကျင်သော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။