တင်ပါးထဲက စူးအောင့်ပြီးနာကျင်တာခြေထောက်အထိ ထုံကျဉ်နေတာတွေရဲ့ အဖြေက ကြွက်သားမျှဉ်းလေး တစ်ခုတည်းမှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ရင် ခါးနဲ့တင်ပါးက အလွယ်တကူ ညောင်းညာတာ
တင်ပါးအတွင်းထဲက စူးအောင့်ပြီးနာကျင်တာခြေထောက်အထိ ထုံကျဉ်သလို ခံစားရတာတွေဟာ... တင်ပါးဆုံထဲမှာရှိတဲ့ "Piriformis" လို့ခေါ်တဲ့ ကြွက်သားမျှဉ်းလေး နာတာရှည် တင်းမာနေလို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဒီကြွက်သားလေးက ဘာလို့ အရေးကြီးတာလဲ?
• Piriformis (တင်ပါးဆုံအတွင်းပိုင်း ကြွက်သား) - ၎င်းဟာ တင်ပါးဆုံရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံးမှာ ရှိပြီး အာရုံကြောမကြီးနဲ့ ကပ်နေပါတယ်။
• ဒီကြွက်သား တင်းလာရင် အာရုံကြောကို သွားဖိမိလို့ (Sciatica) လိုမျိုး နာကျင်တာခြေထောက်အထိ ကိုက်ခဲတာ
အကြာကြီး ထိုင်လို့မရတာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။
"ပက်လက်ကုလားထိုင် (နံပါတ် ၄) ပုံစံ အကြောဆန့်နည်း" က ဘာကြောင့် ထိရောက်တာလဲ?
"နံပါတ် ၄ ပုံစံ" (Figure-4 Stretch) နဲ့ ဘဝကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ
ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အကြောဆန့်နည်းလေးကို ပုံမှန်လုပ်ပေးရုံနဲ့ -
• တင်ပါးအတွင်းပိုင်း ကြွက်သားကို တည့်တည့်မတ်မတ် ပြေလျော့စေတယ်။
• အာရုံကြောပေါ်က ဖိအားတွေကို လျှော့ချပေးလို့ ထုံကျဉ်တာ သက်သာစေတယ်။
• လမ်းလျှောက်ရင် ခြေလှမ်းတွေ ပိုပေါ့ပါးလာပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီလာစေတယ်။
ပြုလုပ်နည်း (တိုတိုနဲ့ - မှတ်ရလွယ်)
1. အိပ်ပါ - ကြမ်းပြင်မှာ ပက်လက်အိပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပါ။
2. တင်ပါ - အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ရဲ့ ခြေကျင်းဝတ်ကို ထောင်ထားတဲ့ ဒူးပေါ်မှာ တင်လိုက်ပါ (ဂဏန်း "4" ပုံစံ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်)။
3. ဆွဲပါ - အောက်က ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဘက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲကပ်ပါ။
4. အောင့်ထားပါ - တစ်ဖက်ကို စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ အထိ အောင့်ထားပေးပါ။
5. အသက်ရှူပါ - အသက်ကို မှန်မှန်ရှူပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။
ဘယ်သူတွေ မဖြစ်မနေ လုပ်သင့်သလဲ?
✅ ရုံးထိုင် အလုပ်လုပ်သူများနဲ့ ကားအကြာကြီး မောင်းရသူများ။
✅ တင်ပါးနာတာ၊ ခြေထောက်ဆင်းပြီး ထုံကျဉ်တတ်သူများ။
✅ လမ်းလျှောက်ရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်က လေးနေသလို ခံစားရသူများ။
✅ မနက်နိုးလာရင် ခန္ဓာကိုယ်ကြီး တောင့်တင်းနေတတ်သူများ။
ဒီနေ့ပဲ "နံပါတ် ၄ ပုံစံ" နဲ့ အကြောစဆန့်ပြီး သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ပေါ့ပါးလာအောင် လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။