သွေးတိုးရောဂါဆိုတာ "အငန်စားခြင်း" တစ်ခုတည်းကြောင့် ဖြစ်တာမဟုတ်ပါဘူး။
လူအတော်များများက...
❌ အငန်မစားရင် = သွေးမတိုးနိုင်ဘူး လို့ ယုံကြည်နေကြပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ တကယ့်အမှန်တရားကတော့...
👉 သင်မသိလိုက်ဘဲ လုပ်ဆောင်နေမိတဲ့ နေ့စဉ်နေထိုင်မှု အမူအကျင့်တွေက သင့်ရဲ့သွေးဖိအားကို တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာစေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
🔍 သုတေသနတွေက ဘာပြောသလဲ?
Harvard Medical School ရဲ့ သုတေသနပြုချက်အရ-
အငန်မစားရင်တောင်မှ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စုပုံလာခြင်းဟာ သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး သွေးတိုးနှုန်းကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကလည်း-
တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေတဲ့ "ငြိမ်သက်လွန်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံ" (Sedentary behavior) ဟာ လူကြီးတွေမှာ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအချက်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။
⚠️ သွေးဖိအားကို တိတ်တဆိတ် မြင့်တက်စေတဲ့ အချက်များ...
• နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်ခုံမှာပဲ ကပ်ထိုင်နေခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးနေတာကို မိမိကိုယ်ကိုယ် သတိမထားမိခြင်း။
• အသင့်စား အစားအစာနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာ (Processed Food) များကို ခဏခဏ စားခြင်း။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အလွန်နည်းခြင်း။
• "ဘာမှမဖြစ်သေးဘူး" လို့ ထင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန် ဘယ်တော့မှ မတိုင်းခြင်း။
သတိပြုရန် - သွေးတိုးရောဂါဟာ နာကျင်မှုမရှိပေမဲ့ နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ သွေးကြောတွေကို တိတ်တဆိတ် ဖျက်ဆီးပစ်တာကြောင့် "တိတ်တဆိတ် လူသlတ်သမား" လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။
✅ သုတေသနက အကြံပြုထားတဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် လိုက်နာသင့်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်း (၅) သွယ်
1️⃣ မိနစ် ၃၀ တိုင်း တစ်ကြိမ် ထလှုပ်ရှားပါ -
မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ (သို့) အကြောဆန့်ပေးရုံနဲ့တင် သွေးဖိအားကို ထိုနေ့ချင်းမှာတင် ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။
2️⃣ မိမိဘာသာ ချက်ပြုတ်စားသောက်ပါ -
အိမ်ချက်စားပါ - ဆား၊ သကြားနဲ့ ဆီကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်နိုင်တာကြောင့် အသင့်စားတာထက် အများကြီး ပိုကျန်းမာပါတယ်။
3️⃣ တစ်နေ့တာအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ခေတ္တဖြေဖျောက်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုကို ခဏလေးဖြစ်ဖြစ် လျှော့ချပါ - တစ်နေ့ကို ၁ မိနစ်၊ ၂ မိနစ်လောက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပေးတာက အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။
4️⃣ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ (ပြင်းထန်ဖို့ မလိုပါ) -
ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ပါ - တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀-၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်ပေးရုံနဲ့ သွေးကြောတွေ ကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။
5️⃣ သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာခြင်းကို အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ -
စောစောသိလေ = အချိန်မီ ပြုပြင်နိုင်လေ = ကာကွယ်နိုင်လေ ဖြစ်ပါတယ်။
💡 မှတ်သားစရာ
🧠 Journal of Hypertension ရဲ့ ဖော်ပြချက်အရ-
တစ်နေ့တာလုံးမှာ ခဏခဏ ထလှုပ်ရှားပေးတာဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာထက်တောင် အပေါ်သွေး (Systolic BP) ကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။
❤️ အနှစ်ချုပ်
သွေးတိုးရောဂါဟာ ဖျားနာတဲ့အချိန်မှ စတာမဟုတ်ဘဲ "နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အမူအကျင့်သေးသေးလေးတွေ" ကနေ တိတ်တဆိတ် ရောက်လာတာ ဖြစ်ပါတယ်။
အကယ်၍ သင် (သို့မဟုတ်) သင်ချစ်ရသူက အသက် ၄၀ ကျော်ပြီဆိုရင် ဒီအချက်အလက်တွေဟာ ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး အကျိုးရှိစေမှာပါ။
📌 သင့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုဝင်တွေကို သတိပေးနိုင်ဖို့ မျှဝေပေးလိုက်ပါ။
ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်းဆိုတာ အသိပညာရှိခြင်းကနေ စတင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရှိမှ ရောဂါကို ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။
#credit
#သွေးတိုး
