တစ်ပတ်လျှင် အလုပ်ချိန် နာရီ ၅၀ ကျော် အလုပ်လုပ်ခြင်းက သင့်ကို ပင်ပန်းရုံသာမက "ဦးနှောက်ရဲ့ တည်ဆောက်ပုံကိုပါ" တကယ် ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
​အာရုံကြောသိပ္ပံနှင့် လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သုတေသနများအရ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါ အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဖြစ်သည် -
• 🧠 မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုစွမ်းရည်
• ​💭 စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း
• ​⚖️ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း
​ဤသို့ ပြောင်းလဲမှုပုံစံများသည် ယာယီပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမျိုး မဟုတ်ဘဲ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ (trauma) ခံစားနေရသူများ၏ ဦးနှောက်ပုံစံနှင့် ဆင်တူနေတတ်သည်။
​ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ?
​ဦးနှောက်သည် အနားယူချိန်မရှိဘဲ အမြဲတမ်း ဖိအားအောက်တွင် ရှိနေသောအခါ -
• ​စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Stress hormones) များ တစ်ဆက်တည်း မြင့်တက်နေတတ်သည်။
• ​အာရုံကြောကွန်ရက်များ၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှု (Flexibility) လျော့နည်းလာသည်။
• ​ဦးနှောက်သည် "ကြီးထွားမှုမုဒ်" (Growth mode) အစား "ရှင်သန်ရေးမုဒ်" (Survival mode) သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
​ယင်း၏ ရေရှည်ဆိုးကျိုးများမှာ - စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လျော့ကျလာပြီး အောက်ပါတို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါသည် -
• ​စိုးရိမ်ပူပန်မှုလွန်ကဲခြင်း (Anxiety)
• ​စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Depression)
• ​အလုပ်ကြောင့် စိတ်ကုန်ခမ်းခြင်း (Burnout)
• ​စိတ်ခံစားမှု ထုံထိုင်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဂရုမစိုက်တော့ခြင်း
• ​အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်း ညံ့ဖျင်းလာခြင်း
​ဒါဟာ ယာယီပင်ပန်းတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ စုပုံလာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအပေါ် ဦးနှောက်က ဇီဝကမ္မဗေဒအရ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် (မကောင်းတဲ့ဘက်မှာ) ပြောင်းလဲလိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
​သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ သတိပေးချက်...
​"အနားယူခြင်းသည် ပျင်းရိခြင်း မဟုတ်ပါ။"
ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းသည် ရွေးချယ်စရာ မဟုတ်ဘဲ မဖြစ်မနေ လိုအပ်သောအရာ ဖြစ်သည်။
​ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အောက်ပါတို့ လိုအပ်ကြောင်း သုတေသနများက အလေးပေး ဖော်ပြထားသည် -
• ​အလုပ်နှင့် ဘဝ (Work-Life Balance) အကြား ရှင်းလင်းသော စည်းခြားထားခြင်း။
• ​နေ့ဘက်တွင် ခဏတာ အနားယူချိန်များ ထားရှိခြင်း။
​အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်း (ကြာကြာအိပ်ရုံနှင့် မလုံလောက်ပါ)။
• ​စိတ်ဖိစီးမှုကို ပုံမှန် စီမံခန့်ခွဲပေးခြင်း။
ဦးနှောက်သည် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်၊ Reset လုပ်ရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် "နေရာလွတ်/အချိန်လွတ်" တစ်ခု လိုအပ်သည်။
​🧠 အနှစ်ချုပ်
• ​အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း = ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းခြင်း။
• ​အလုပ်ကို တစ်ဆက်တည်း အဆက်မပြတ် လုပ်ခြင်း = ဦးနှောက်တည်ဆောက်ပုံ "အသစ် ပြန်ပြင်ခံရခြင်း" ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
​အနားယူခြင်းသည် ဆုလာဘ်တစ်ခု မဟုတ်ဘဲ ရေရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအကျဆုံး လိုအပ်ချက်သာ ဖြစ်သည်။
​ဒီစာစုလေးက သင့်အတွက် အကျိုးရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အလုပ်နဲ့ အနားယူခြင်းကို မျှတအောင် ဘယ်လိုစီမံမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးချင်ပါသလား? သင်သိလိုတာရှိရင် မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
✅ ဘယ်သူတွေဆုံးအောင် ဖတ်ပြီးပြီလဲ။ "ကောင်းတယ်" လို့ ရေးပြီး ဆရာတူးအတွက်လည်း မျှဝေပေးခဲ့ပါဦးနော် ❤❤❤

#fblifestyle
#credit