နောက်သို့ဆုတ်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ လူအများစု သတိမထားမိကြတဲ့ "ဦးနှောက်ကို အလွယ်တကူ ပြန်လည်နိုးကြားစေတဲ့ (Reboot) နည်းလမ်း" တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
​သင်ဟာ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်းပေါင်း ထောင်ချီ လမ်းလျှောက်ကောင်း လျှောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ "လမ်းလျှောက်တဲ့ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းလဲလိုက်ရုံ" နဲ့ ဦးနှောက်က ချက်ချင်း ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရတယ်ဆိုတာကို သိပါသလား? 🧠
​🔄 ဘာကြောင့် "နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း" က ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတာလဲ?
​ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ နောက်ပြန်လျှောက်ခြင်းဟာ ရှေ့တည့်တည့်လျှောက်သလို အလိုအလျောက်ဖြစ်နေတဲ့ အမူအကျင့်မဟုတ်လို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဦးနှောက်က ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ Mode ကို ဖွင့်လိုက်ရပါတယ်။
​နောက်ပြန်လျှောက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ဟာ -
• ​လှုပ်ရှားမှုပုံစံသစ်ကို လုပ်ဆောင်ရခြင်း (Motor planning)
• ​အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်နေရာကို သိရှိမှု (Proprioception) ကို အသုံးပြုရခြင်း
• ​ဟန်ချက်ညီမှုကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ ထိန်းချုပ်ရခြင်း
• ​ဦးနှောက် ဘယ်ဘက်နဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ချိတ်ဆက်အလုပ်လုပ်စေခြင်း
​အလွယ်ပြောရရင် -
👉 ဦးနှောက်က သတိလွတ်နေစရာမရှိဘဲ ချက်ချင်း နိုးကြားလာတာပါပဲ။
​🧠 သုတေသနပြုချက်များအရ...
• ​Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation ရဲ့ သုတေသနအရ နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ မှတ်ဉာဏ်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။
​Motor learning ဆိုင်ရာ သုတေသနများအရ "အထိုင်မကျသေးတဲ့/မရင်းနှီးတဲ့" လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းအသစ်တွေ ဖန်တီးနိုင်စွမ်း (Neuroplasticity) ကို အားပေးပါတယ်။
• ​သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခြင်းက ချော်လဲနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
​👣 ဦးနှောက်အတွက်သာမက ရရှိမည့် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ
​✔️ ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေဟာ ပုံမှန်ထက် ထူးခြားစွာ အလုပ်လုပ်ရခြင်း
✔️ ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ထိန်းစနစ် ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း
✔️ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာထက် ကယ်လိုရီ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
✔️ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပျင်းစရာမကောင်းတော့ဘဲ ဆန်းသစ်နေခြင်း
​⚠️ ဘေးကင်းစွာ စတင်နည်း
• ​ဖြည်းဖြည်းချင်း ၁ မိနစ်ကနေ ၂ မိနစ်လောက် အရင်စလျှောက်ပါ။
• ​လက်ရန်းကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် နံရံအနီးမှာ လျှောက်ပါ။
• ​ရံဖန်ရံခါ နောက်ကို လှည့်ကြည့်ပါ၊ မလောပါနဲ့။
• ​အတားအဆီးမရှိတဲ့ ညီညာတဲ့ မြေပြင်ပေါ်မှာပဲ လုပ်ပါ။
• ​ကျွမ်းကျင်နေဖို့ မလိုပါဘူး၊ "ကွဲပြားအောင် လျှောက်ကြည့်ဖို့ သတ္တိရှိရုံ" နဲ့ သင့်ဦးနှောက်က လေ့ကျင့်ခန်း ရနေပါပြီ။
​💡 အနှစ်ချုပ်
​နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ
အသက်ကို ငယ်သွားစေတာမျိုး မဟုတ်ပေမဲ့
ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးမှု မရပ်တန့်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
​ဦးနှောက်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ လွယ်ကူ၊ သက်သာပြီး နေ့တိုင်းလုပ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းကို ရှာနေတယ်ဆိုရင်... ဒီနေ့ပဲ "နောက်ပြန်ခြေလှမ်း" နဲ့ စတင်လိုက်ရအောင်။ 👣✨
​✅ ဘယ်သူတွေ အဆုံးထိ ဖတ်ပြီးပြီလဲရှင်။
”နောက်ပြန်လျှောက်ခြင်းက ကောင်းကျိုးရှိတယ်“ လို့ ကွန်မန့်ရေးပေးခဲ့ပါဦးနော်။ ဆရာမ အတွက်လည်း Share ပေးဖို့ မမေ့နဲ့ဦးနော်။
#ဦးနှောက်
#ကျန်းမာ‌ရေးဆိုင်ရာဗဟုသုတ