လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ သွေးကြောနံရံတွေမှာ အဆီတွေ တဖြည်းဖြည်းစုနေတာကို သတိမထားမိကြပါဘူး။ ဒါဟာ ရေပိုက်ထဲမှာ အမှိုက်တွေပိတ်နေသလိုပါပဲ။ တစ်ချိန်မှာ အဆီတွေများပြီး သွေးကြောပိတ်သွားတဲ့အခါ နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါတွေကို ရုတ်တရက် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင် သွေးကြောတွေကို သန့်ရှင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
✅ သွေးကြောတွေကို သန့်စင်ပေးတဲ့ အစားအစာများ စားသုံးခြင်း
* ကြက်သွန်ဖြူ - ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး အဆီတွေ စုပုံတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
* ခရမ်းချဉ်သီး - Lycopene ဓာတ်ပါဝင်လို့ သွေးကြောမာကျောတာကို တားဆီးပေးပါတယ်။
* ဘရိုကိုလီ - အမျှင်ဓာတ်များပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီစုတာကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
* ပန်းသီး - Pectin ဓာတ်က ကိုလက်စထရောကို ဖမ်းယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
* လိမ္မော်သီး/ရှောက်သီး - ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝလို့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပေးပြီး သွေးကြောရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
* အမျိုးမျိုးသော ပဲအမျိုးအနွယ်ဝင်များ (ဗာဒံ၊ သစ်ကြားသီး) - နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
🚫 ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာများ
ဒီအစားအစာတွေက သွေးကြောထဲကို "အမှိုက်အသစ်တွေ ထပ်ထည့်ပေးနေသလို" ဖြစ်စေပါတယ်။
* ဆီဟောင်း၊ အဆီများတဲ့ အကြော်အလှော်များ
* အဆီများတဲ့ အသားများ (ဝက်သုံးထပ်သား၊ ကြက်အရေခွံ)
* အသင့်စား အစားအစာများ၊ ကိတ်မုန့်၊ ခရင်မ်တွေ များတဲ့ မုန့်များ
* အချိုရည်များ၊ အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်း
🏃‍♀️ အားကစားလုပ်ခြင်း
* တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း/အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း - သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
* ရေကူးခြင်း/စက်ဘီးစီးခြင်း - နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို သန်မာစေပါတယ်။
* ယောဂကျင့်ခြင်း/အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း - စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး သွေးကြောတွေကို ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ဖြစ်စေပါတယ်။
* ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း - ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အဆီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
💧 လွယ်ကူတဲ့ ဖြည့်စွက်နည်းလမ်းများ
* တစ်နေ့ကို ရေသန့် ၆-၈ ဖန်ခွက် သောက်သုံးခြင်း - သွေးကို မပျစ်စေပါဘူး။
* အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ခြင်း - သွေးကြောတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။
* စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း - နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုဟာ နှလုံးရဲ့ အကြီးမားဆုံး ရန်သူပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး ရှောင်သင့်တာတွေကို ရှောင်မယ်၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် သွေးကြောထဲက အဆီတွေကို ရှင်းလင်းပေးမယ့် "အဖွဲ့ငယ်လေး" တစ်ဖွဲ့ရှိနေသလိုပါပဲ။ ဒါဟာ သင့်နှလုံးကို သန်မာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် နှလုံးနဲ့ သွေးကြောရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
#yoyocooking