အောက်ပိုင်းကြွက်သားကောင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် တခု၏ foundation ကောင်းခြင်းပါ။ အသက်ငယ်ငယ်၊ အသက်ကြီးကြီး ကစားသမားတိုင်းအတွက် အရေးကြီးသည့် မာဆယ်ဖြစ်သလို၊ လူသားတိုင်းအတွက် functional muscle ပါ။
အောက်ပိုင်းကြွက်သားကြီးအောင် ၁ ပတ်လျှင် ၁ ရက်/ ၂ ရက် ကစားပေးပါ။ ပင်ပန်းသည့်အတွက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု များသလို၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် မာဆယ်ကြွက်သား ထုထည်ကို မြန်မြန် တက်လာစေပါသည်။
အောက်ပိုင်းကစားနည်းများတွင် လူငယ်ကစားသမားများအတွက် squat ထိုင်ခြင်းသည် ကစားသင့်ဆုံး ဖြစ်သည်။ အကြမ်းအားဖြင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများသာမက၊ အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားအချို့ကိုလည်း ကောင်းလာစေပါသည်။
အောက်တွင် squat လုပ်နည်း ပုံစံ ( ✅ )၊ ပုံစံ (❌) ကို ပြထားပေးပါသည်။ သတိထားရမည့်အချက်မှာ အလေးများများနှင့် ကစားနိုင်ခြင်းထက် ပုံစံ မှန်မှန် ကန်ကန်နှင့် ကစားနိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကစားသည့်ပုံစံ ကောင်းလျှင်၊ ရေရှည် မာဆယ်ကြွက်သားကောင်းလာသလို၊ ဒဏ်ရာအနာတရ ရခြင်းမှလည်း ကင်းဝေးလာပါမည်။
စေတနာဖြင့် မျှဝေပေးခြင်းသာဖြစ်ပါသည်၊
#ironvibes #squat #motivation #fitness
