Fish Pose (Matsyasana)
ရှေးယောဂကျမ်းတွေအရ၊ ဒီပုံစံဟာ ရေထဲမှာ ငါးတစ်ကောင်လို လွတ်လပ်ပေါ့ပါးစွာ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပုံဆောင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နှလုံးနဲ့ လည်ပင်းကို ဖွင့်ပေးတဲ့ အာစနတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ကောင်းကျိုးများ (Benefits of Fish Pose)
၁။ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်း
ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများဟာ အထိုင်များတဲ့အတွက် ရှေ့ကိုကုန်းနေတတ်ကြတယ်။ ဒီအာစနက ရင်ဘတ်ကြွက်သား (Pectoral muscles) တွေနဲ့ ပခုံးရှေ့ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ပြန်လည်မှန်ကန်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဆုတ်ရဲ့ Fassungsvermögen (Lung capacity) ကိုလည်း ပိုကောင်းစေပါတယ်။
"Journal of Physical Therapy Science" မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပေးတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေဟာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ Matsyasana ဟာ ဒီလိုကျင့်စဉ်တွေထဲမှာ အဓိကတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်ပါတယ်။
၂။ လည်ပင်းနှင့် လည်ချောင်းပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်း:
လည်ပင်းရှေ့ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး နောက်ကျောဘက်က ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ သိုင်းရွိုက် (Thyroid) နဲ့ ပါရာသိုင်းရွိုက် (Parathyroid) ဂလင်းတွေကို သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းစေပြီး သူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။
ယောဂနဲ့ အာယုဗေဒဆိုင်ရာ ရှုထောင့်အရ၊ လည်ချောင်းနေရာမှာရှိတဲ့ Vishuddha Chakra ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ခေတ်သစ်ဆေးပညာအရတော့ ဒီနေရာကို သွေးစီးဆင်းမှုများစေခြင်းဖြင့် ဂလင်းတွေရဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။
၃။ ကျောရိုးကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်နေဟန်ထား တည့်မတ်စေခြင်း
ခါးအပေါ်ပိုင်းနဲ့ ကျောလယ်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေတာကြောင့် ကိုယ်နေဟန်ထားကို တည့်မတ်စေပြီး ခါးနာသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
B.K.S. Iyengar ရဲ့ "Light on Yoga" လို ဂန္ထဝင်ယောဂကျမ်းကြီးတွေမှာ Matsyasana ကို ကျောရိုးရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ သန်မာမှုအတွက် အကောင်းဆုံး အာသနတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြထားပါတယ်။ Physical therapists တွေကလည်း မှန်ကန်တဲ့အနေအထားနဲ့ ပြုလုပ်ရင် ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုကြောင်း ထောက်ခံကြပါတယ်။
၄။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်အရှေ့ခြမ်းကို ဖွင့်ထုတ်လိုက်တဲ့အတွက် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ Parasympathetic nervous system ကို ကောင်းမွန်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆိုးကျိုးနှင့် သတိပြုရန်အချက်များ (Potential Drawbacks & Precautions)
ကောင်းကျိုးတွေရှိသလို၊ သတိမထားရင် ဒဏ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။
၁။ လည်ပင်းဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြင်း
ဒီအာသနမှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အများစုကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ တင်ပါးပေါ်မှာ ထားရမှာဖြစ်ပေမယ့်၊ အနေအထားမမှန်ရင် လည်ပင်းပေါ်ကို ဖိအားသက်ရောက်မှုများပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိရုံလေးသာ ထိထားသင့်ပါတယ်။
၂။ ခါးအောက်ပိုင်း ဖိအားများခြင်း
ခါးအရမ်းခွက်ပြီးလုပ်ရင် ခါးအောက်ပိုင်း (Lumbar spine) မှာ ဖိအားများပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး ထိန်းချုပ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
၃။ သွေးတိုးခြင်း
ဦးခေါင်းက နှလုံးအောက်ကို အနည်းငယ်ရောက်သွားနိုင်တဲ့အတွက် သွေးတိုးရှိသူတွေ သတိထားသင့်ပါတယ်။
ဘယ်သူတွေ လုပ်သင့်လဲ? (Who Should Practice?)
ရုံးဝန်ထမ်းများနှင့် အထိုင်များသူများ
တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အလုပ်လုပ်ရလို့ ပခုံးကွေးပြီး ခါးကိုင်းနေသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအနည်းငယ်ရှိသူများ
ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့ ရောဂါရှိသူတွေအတွက် အဆုတ်ကိုဖွင့်ပေးပြီး အသက်ရှူလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ (ရောဂါအခြေအနေမဆိုးရွားမှသာ ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပြီး လုပ်သင့်ပါတယ်)။
စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသူများ
စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး ခွန်အားပြန်လည်ပြည့်ဝစေပါတယ်။
ဘယ်သူတွေ ရှောင်ကြဉ်သင့်လဲ? (Who Should Avoid?)
သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ကျရောဂါ ရှိသူများ: ခေါင်းမူးခြင်း၊ မိုက်ခနဲဖြစ်ခဲ့ရင် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတွင် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာရဖူးသူများ: ရှိပြီးသားဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် Cervical Spondylitis လို လည်ပင်းကျီးပေါင်းရောဂါရှိသူတွေ လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် Migraine (ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်) ရောဂါရှိသူများ: ရောဂါလက္ခဏာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ: ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ရတဲ့အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မလုပ်သင့်ပါ။
ယောဂဆိုတာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပြီး ကျင့်ရတဲ့အရာပါ။ (Matsyasana) ဟာ မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ သတိထားပြီးကျင့်ကြံရင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အာစနတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို သေချာသုံးသပ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ယောဂဆရာတစ်ယောက်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ စတင်ကျင့်ကြံတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။


·ယောဂ လေ့ကျင့်ပါ …..🧘‍♀️