နောက်ကျောအဆီများ နေတဲ့ အမျိုးသမီးများအတွက်လမ်းညွှန်
နောက်ကျောအဆီ များခြင်းနဲ့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ဆာလောင်မှုလွန်ကဲခြင်း (Cravings) ဆိုတာဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း နဲ့ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ပါပဲ။အဲ့တာတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ ပြသနာတွေအများကြီး
ထဲကမှ အမျိုးသမီးတွေ အများဆုံးကျူးလွန်တတ်တာက အစားအရမ်းလျော့/အငတ်ခံ ခြင်းပါပဲ။လုပ်ရပ်အမှားတွေကြောင့် ရလာတဲ့ကျောအဆီ တွေကိုလျော့ချနိုင်မဲ့ သဘာဝနည်းလမ်း (9) မျိုး ရှိပါတယ်။
၁။ နောက်ကျောအဆီနဲ့ ဆာလောင်မှုလွန်ကဲခြင်းဆိုတာ စိတ်ဓာတ်ခွန်အားနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး – ဒါတွေဟာ သတိပေးလက္ခဏာတွေပါ။
ခန္ဓာကိုယ်က ဟန်ချက်ညီဖို့ အော်ဟစ်နေတာ၊ အပြစ်ပေးဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေဘာကြောင့် ဖြစ်နေလဲ နဲ့ ရေရှည်မှာ ဘာက တကယ်အလုပ်ဖြစ်လဲ ဆိုတာကို ဆန်းစစ်ကြည့်ရမှာပါ။
၂။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (blood sugar) ကို အရင်ပြင်ပါ။
အစားအစာ skip လုပ်တာတဲ့အကျင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carbs) များများစားတဲ့အကျင့်တွေက insulin ကို တက်စေပြီး အဆီတွေကို ပိုစုစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောမှာပေါ့။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပြီး ဆာလောင်မှုကို မြန်မြန်လျှော့ချဖို့ အစားတိုင်းမှာ protein နဲ့ fiber ကို စားပါ။
၃။ Cortisol က ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီပိုတွေနဲ့ ကပ်ငြိနေစေပါတယ်။
နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက cortisol ကို မြင့်တက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီစုထားဖို့ ပြောနေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနဲ့ ဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာပေါ့။
နေ့စဉ် breathwork လုပ်တာ၊ မနက်ခင်းနေရောင်ခံတာ (သို့) ခဏလေးလမ်းလျှောက်တာကတောင် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း cortisol ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
၄။ အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်အတွက် လျှို့ဝှက်လက်နက်ပါ။
တည-ရ နာရီအောက် အိပ်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ hunger hormones တွေ သောင်းကျန်းလာမှာပါ။ Leptin ကျသွားလို့ ဘယ်တော့မှ ဗိုက်မပြည့်သလို ခံစားရပြီး ghrelin က မြင့်တက်လာလို့ သကြားဓာတ်ကို တမ်းတနေပါလိမ့်မယ်။
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ ဒါဟာ အဆီကျဖို့အတွက် ရွှေပါပဲ။
၅။ Minerals (သတ္တုဓာတ်) တွေက ထင်တာထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
Magnesium, potassium, နဲ့ sodium တွေက ဆာလောင်မှုလွန်ကဲခြင်း (cravings) နဲ့ ရေသိုလှောင်မှု (water retention) ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။
Magnesium နည်းရင် အချိုတွေတပ်မက်တာနဲ့ ချရခက်တဲ့ နောက်ကျောအဆီတွေကို စုစေပါတယ်။အရွက်စိမ်းတွေ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ပင်လယ်ဆားလိုမျိုး mineral-rich foods တွေကို နေ့စဉ်ထည့်စားပါ။
၆။ Protein က မရှိမဖြစ်ပါပဲ။
Protein က ဟော်မုန်းတွေကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ် (metabolism) ကို မြှင့်တင်ကာ အဆီဆဲလ်တွေကို ကျုံ့စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
အမျိုးသမီးအများစုက အသားနည်းနည်းပဲ စားကြပါတယ်။
တစ်နပ်ကို 30g စားဖို့ ပစ်မှတ်ထားပါ။ ့ ဆာလောင်မှုလွန်ကဲခြင်း (နဲ့ နောက်ကျောအဆီ) က ပြသနာတွေကိုရှင်းနိုင်လာမှာပါ။
ရ။ Toxic cardio တွေကို ဖြတ်ပါ။
နာရီပေါင်းများစွာ cardio လုပ်တာက adrenals ကို ဖိစီးစေပြီး cortisol ကို မြင့်တက်စေကာ ရလာဒ်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်စေနိုင်ပါတယ်။အစားထိုးအနေနဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် strength training လုပ်ပြီး နေ့စဉ် ဖြေးဖြေးလျှောက်ပါ။ ဒါက insulin ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး lean muscle တွေ တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
၈။ အသည်း (liver) ကို ပံ့ပိုးပါ။
သင့်အသည်းက ပိုလျှံနေတဲ့ estrogen ကို အဆိပ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက ဘရာစီယာကြိုးနားတစ်ဝိုက် အဆီစုတဲ့သူတွေအတွက် အဓိကကျပါတယ်။
Arugula, lemon water, နဲ့ cruciferous veggies လိုမျိုး ခါးတဲ့အစားအစာတွေကို ထည့်စားပါ။ ဒါက အဆီစုတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို သဘာဝအတိုင်း ဖယ်ရှားပေးဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၉။ Hydration (ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်း) ဆိုတာ ရေချည်းပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ဆာလောင်မှုလွန်ကဲခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး အဆီကျဖို့အတွက် ရေနဲ့ electrolytes တွေ လိုအပ်ပါတယ်။
မနက်ခင်းရေထဲကို Sea salt လေးနည်းနည်းနဲ့ သံပုရာရည်လေးထည့်ပြီး သောက်ကြည့်ပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ဘေးကင်းတယ်လို့ အချက်ပြပေးပါတယ်။