" ဒိုက်ထိုးခြင်းမှရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လွဲမှားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ချို့ "
✅ဒိုက်ထိုးခြင်း ( push-ups ) ဆိုတာဟာ ရင်အုပ်ကြွက်သား များ သန်စွမ်းစေဖို့ အဓိက ဆော့ကစားတဲ့ Work Out တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကနေ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့ များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Gym သွားစရာမလိုပဲ အိမ်မှာပဲ လုပ်လို့ရတဲ့ Budget Workout တစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက် နေရာသေးသေးလေးတစ်နေရာနဲ့ ညီညာတဲ့ ကြမ်းပြင်တစ်ခုရှိရုံနဲ့ ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။

Push-up လုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

### ၁။ **ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ ရင်အုပ်ကြွက်သား (Pectoral muscles)၊ လက်မောင်းကြွက်သား (Triceps)၊ ပခုံးကြွက်သား (Deltoids)၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား (Core muscles) စတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုများကို သန်မာစေပါတယ်။

### ၂။ **ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီခြင်း**
Push-up လုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ရတာကြောင့် ဟန်ချက်ညီညီ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း တိုးတက်လာပါတယ်။

### ၃။ **ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းခြင်း**
Push-up ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

### ၄။ **အဆစ်နဲ့အရွတ်များ သန်မာခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ အဆစ်နဲ့အရွတ်တွေကို သန်မာစေပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့ချပေးပါတယ်။

### ၅။ **နှလုံးကျန်းမာရေး တိုးတက်ခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

### ၆။ **ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ ကောင်းမွန်ခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို မှန်ကန်စေပြီး ခါးနဲ့ပခုံးတွေကို မတ်မတ်ရပ်နိုင်စေပါတယ်။

### ၇။ **စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချခြင်း**
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

### ၈။ **အိပ်စက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ အိပ်စက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာကို လျော့ချပေးပါတယ်။

### ၉။ **ခုခံအားစနစ် မြှင့်တင်ခြင်း**
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်စွမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

### ၁၀။ **ယုံကြည်မှုတိုးတက်ခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလည်း တိုးတက်လာစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် Push-up ကို ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ စတင်လုပ်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း စလုပ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အကြိမ်ရေတိုးသွားဖို့ လိုပါတယ်။.