ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရှည်ဆုံး အာရုံကြောနဲ့ ဂရုစိုက်နည်း (Sciatic Nerve)
ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တစ်ခုလုံးရဲ့ ဟန်ချက်ကို ထိန်းချုပ်ပေးထားတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အာရုံကြောတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရှည်ဆုံးဖြစ်တဲ့ “Sciatic Nerve” (ဆိုင်အတစ် အာရုံကြော) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအာရုံကြောဟာ ခါးကျောရိုးဆစ်ကနေတစ်ဆင့် တင်ပါးကို ဖြတ်သန်းပြီး ခြေသလုံးကနေ ခြေဖဝါးအထိ သွယ်တန်းနေတာကြောင့် သင်လှမ်းလိုက်တဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ ဒီအာရုံကြောရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ပေါ်မှာ တိုက်ရိုက်မူတည်နေပါတယ်။
သတိမထားမိဘဲ ဖြစ်တတ်တဲ့ အန္တရာယ်...
Sciatic အာရုံကြောဟာ ကြီးမားသလောက် အလွန်လည်း နုနယ်လှပါတယ်။ တင်ပါးမှာရှိတဲ့ “Piriformis Muscle” (ပီရီဖောမစ် ကြွက်သား) အလွန်အမင်း တင်းကျပ်လာတဲ့အခါ ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိသွားစေတတ်ပါတယ်။
အဲဒီလို ဖိမိတဲ့အခါ-
* တင်ပါးကနေ ခြေထောက်အထိ နာကျင်ခြင်း
* ခြေထောက် ထုံကျဉ်ခြင်း၊ ကျဉ်စိမ့်စိမ့်ဖြစ်ခြင်း
* ခြေထောက်ကြွက်သားများ အားနည်းလာပြီး လမ်းလျှောက်ရ ခက်ခဲခြင်း စတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
တခါတရံမှာ ထိုင်ပုံစံမမှန်ခြင်း၊ ခြေထောက်ချိတ်ထိုင်ခြင်း၊ ကားကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ မောင်းနှင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် မာကျောတဲ့ ထိုင်ခုံပေါ်မှာ အကြာကြီး ထိုင်ခြင်းတွေကလည်း ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိစေတဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို လျစ်လျူရှုထားရင် နောက်ပိုင်းမှာ Sciatica (ဆိုင်အတစ် အာရုံကြော ရောင်ရမ်းခြင်း) ရောဂါအဆင့်အထိ ရောက်ရှိသွားနိုင်ပါတယ်။
တစ်နေ့ (၁၀) မိနစ် အချိန်ပေးရုံနဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်
ဒီဝေဒနာတွေကနေ ကင်းဝေးဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး အောက်ပါ အကြောဆန့်နည်း (Stretches) လေးတွေကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ် -
1. Figure 4 Stretch (ဂဏန်း ၄ ပုံစံ အကြောဆန့်နည်း) - တင်ပါးကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။
2. Pigeon Pose (ဂျိုးငှက်ပုံစံ) - တင်ပါးဆုံရှိ တင်းကျပ်မှုတွေကို အထိရောက်ဆုံး လျှော့ချပေးတယ်။
3. Frog Stretch (ဖားပုံစံ အကြောဆန့်နည်း) - ပေါင်တွင်းကြွက်သားနဲ့ တင်ပါးဆုံကို ပွင့်စေတယ်။
4. Knee to Chest (ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ပွေ့ဖက်ခြင်း) - ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားတွေကို သက်သာစေတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး Sciatic အာရုံကြောပေါ်က ဖိအားတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့အတွက် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရုံသာမက သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာလည်း ပေါ့ပါးသွက်လက်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။