📱 #ဖုန်း 💻#ကွန်ပျူတာများနှင့် 👁 #မျက်လုံးကျန်းမာရေး⬇️
ဖုန်း / ကွန်ပျူတာ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။
---
👉အဖြစ်များသော မျက်လုံးကျန်းမာရေးပြဿနာများမှာ-
1. မျက်လုံးပင်ပန်းခြင်း
ဖုန်းမျက်နှာပြင်ကို ကြာရှည်အသုံးပြုပါက မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အမြင်မှုန်ဝါးခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။
2. အပြာရောင်အလင်းတန်း ထိတွေ့မှု
စခရင်များမှ အပြာရောင်အလင်းများသည် မျက်လုံးအား တင်းကျပ်လာစေပြီး melatonin(မယ်လတိုနင်) ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းများကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါသည်။
3. မျက်လုံးခြောက်ခြင်း
စခရင်များကို စိုက်ကြည့်ခြင်းသည် မျက်တောင်ခတ်သည့်အကြိမ်ရေကို လျော့နည်းစေပြီး မျက်လုံးများကို ခြောက်သွေ့စေပါသည်။
4. အဝေးမှုန်ခြင်း
အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် ဖုန်းမျက်နှာပြင်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် အဝေးမှုန်ခြင်းတိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
5. Retinal Damage (ရေရှည်အန္တရာယ်များ)
အပြာရောင်အလင်းတန်းကို နှစ်များကြာကြာထိတွေ့ခြင်းက အမြင်အာရုံပျက်စီးမှု ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သည်။
---
👉 မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်များ
1. 20-20-20 စည်းကမ်းကို လိုက်နာပါ။
ဆဲလ်ဖုန်းကို မိနစ်(2 ကြည့်သည့်တိုင်း စက္ကန့်(2ကြာ ပေ(2 အကွာတွင်ရှိသော အရာတစ်ခုကို ကြည့်ပေးပါ။
2. မျက်နှာပြင်ဆက်တင်များကို ချိန်ညှိပါ။
အပြာရောင်အလင်းစစ်ထုတ်မှုများကို အသုံးပြုပါ၊ တောက်ပမှုကို လျှော့ချကာ ဖတ်ရှုရလွယ်ကူစေရန် စာသားအရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်ပေးပါ။
3. ကျန်းမာသော အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။
သင့်ဖုန်းကို သင့်မျက်လုံးများမှ အနည်းဆုံး 16-18 လက်မအကွာတွင် ကိုင်ထားပါ။
4. မကြာခဏ မျက်တောင်ခတ်ပါ။
မျက်လုံးကို စိုစွတ်နေစေရန် သတိရှိရှိ မျက်တောင်ခတ်ပါ။ သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက မျက်ရည်အတုကို အသုံးပြုပေးပါ။
5. အသုံးပြုချိန်ကိုကန့်သတ်ပါ။
ပုံမှန်အနားယူပြီး မလိုအပ်သော ဖုန်းမျက်နှာပြင်အသုံးပြုမှုကို အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ လျှော့ချပါ။
6. ပုံမှန်မျက်စိစစ်ဆေးပါ။
ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများသည် ပြဿနာများ၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို ဖမ်းမိနိုင်သည်။
---
ဒီလိုပြဿနာများမှ ကင်းဝေးရန် ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်နှာပြင်အသုံးပြုချိန်ကို အချိန်အကန့်အသတ်ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်လျော်သော အနားယူမှုများနှင့် မျက်လုံးအားကောင်းစေသော အစားအစာများကိုလည်း စားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
အားလုံးပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။
